uda i

[...] jest brama podobna do tej klatki i ostatnia maszynka do RHE Chodzi Ci o suwnicę stojącą w rogu przy lustrze i maszynę stojącą w naprzeciwległym rogu do ćwiczenia dwugłowych uda przez uginanie nóg w kolanach? Jeżeli tak, to nie wyobrażam sobie na pierwszej robienia przysiadów z wolna sztangą, a druga to nie jest maszyna do Reverse Hyper [...]

:-) Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda :-) Czekamy czekamy :)

Zależy ile ważysz? Czw trenowałem bicepsy i tricepsy... Pt trenowałem plecy i dwugłowe uda... Pn - tradycyjny wigilijny trening - trochę wszystkiego... Skupiam się teraz na swoich słabych punktach i powoli wchodzę na duże ciężary... Aeroby oczywiście kręcę, kcal duża :-)

[...] bez kozłowania a nastepnie wsad ledwo ledwo) Mniej więcej chodzi mi o to ze czarny w 9 na 10 przypadkach jest efektownym dunkerem a wśród białych jednemu na 10 czasem uda sie zrobć coś w stylu power dunk zza głowy. Znajdz mi białasa który robi wind milla albo dunka z przełożeniem piłki pod nogą z naskoku obunożnego...pewnie jakieś [...]

Witam wszystkich! Zgłaszam chęć udziału w konkursie Coś o sobie: Wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 106kg Pas: 95 cm Klatka: 120cm Uda: 69cm ;) Biceps: 40cm Łydka: 40cm Staż treningowy: 3 lata Wyniki siłowe: wl: 135kg wiosłowanie sztangą: 110x15 Wiosłowanie hantlą (jeszcze troche brakuje ale chce pobić Karola;D): 52kgx35 Żołnierskie: 70x8 To tak [...]

Ja tez poobijany mocno, glownie uda- bardzo ciezko sie chodzi. Z mojej strony moge powiedziec, ze trafilem na starcie na najmocniejszego zawodnika w mojej kategorii i zwyciezce calego pucharu. Spialem sie za bardzo przeciwnikiem, ktory byl mocno utytulowany, mial za soba walki zawodowe etc. Przez to walke zmascilem a niepotrzebnie, bo dalo sie ja [...]

[...] waga, brak efektów jo-jo...tylko troche samozaparcia a efekty przychodzą same. Dla jednych zrzucenie 20kg to zmiana zycia, dla innych zrzucenie balastu chwila ciszy i powrot do nawykow. Przemyśl to...w koncu ja chyba bylbym juz raczej zmeczony gdybym wpadl w sidła diety dukana chociażby. Wierze ze Ci sie uda, ale poprzeczka idzie do gory :)

a to uda.. trochę mnie to załamało U mnie to samo, myślę, że po prostu musimy dłużej na spadki poczekać w tych miejscach

[...] pisałaś, że Twój metabolizm jest marny + znacznie zwiększyłaś kaloryczność Twojej diety + od 2 tygodni ćwiczysz i masz 5,5cm spadków, i Ty jeszcze narzekasz? Może Twoje uda potrzebują czasu żeby się przyzwyczaić do zmian i na razie sobie troszkę spuchły, bo taki wysiłek to dla nich nowość. A jak już zaskoczą, to zaczną z Tobą współpracować i [...]

[...] podniecalem sie, ze biore duzy ciezar na nogi i tak z treningu na trening walilem coraz to wiecej serii, cwiczen. W koncu mowie tak, z normalna sztanga bez asekuracji nie uda mi sie zrobic super niskich przysiadow na duzym ciezarze to wymyslilem, ze przerzuce sie na suwnice skosna i tam robilem prawie do ziemi i od tego sie zaczelo. Jak mnie [...]

[...] więc nie powinien być w tym miejscu. Jednak jeśli dobrze Ci pasuje w tym miejscu to też nie ma się co za bardzo czepiać. Dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie do pull na tył uda czyli np uginanie na maszynie. Na koniec każdego treningu możesz dołożyć sobie po jednym ćwiczeniu na brzuch i będzie w porządku. Do tego oczywiście dobra miska i można [...]

[...] roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< [...]

"Chociaż nie wiem, czy nie za bardzo podbijam kcal, bo parę dni temu zmieniłem plan treningowy i nie wiadomo, jak mi się organizm zaadoptuje :P " na pewno mu się uda jeśli nie bierzesz sie za trening polecam b tł śniadanie jeśli idziesz na trening wrzuć ww

[...] pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) 12-15p 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]

Ghorta mam takie coś cięzko powiedzieć "z czego i po czym to zostało" babcia miała wiele różnych rzeczy w piwnicy przed "porządkami" i może uda mi się jakoś na tym zrobić, to taka poręcz, myślę nad zwisami, teraz :) ze schodów...spróbuję :D

I dzień brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet 1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie [...]

[...] włókien mięśniowych. 1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST 6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 7. Naramienne 70 - 80% ST Reszta procentów, to białe włokna Pozdrawiam !!!

[...] tydzień 2 Waga : 114,7 (-0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 118 (-1,5) // (-2,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129 (-1) // (-2 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co [...]

[...] 7 Waga : 112,5 (-1) // (-3,6 od początku) Obwód klatki : 117 (-1,5) // (-3,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 127,5 (-2) // (-3,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) boom i kilogram w dół. W ramach ciekawostki polecam wszystkim przepis z naszego forum [...]

Raport tydzień 8 Waga : 111,9 (-0,6) // (-4,2 od początku) Obwód klatki : 116 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 126,5 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) 0,6kg i 1cm w pasie w dół - pomimo wielu pytań związanych z wynikami badań, kolejny tydzień do przodu :-)